Как сохранить здоровье глаз: полезные советы для всех


01. Делайте частые перерывы и занимайтесь растяжкой
02. Включите упражнения для глаз в свой распорядок дня
Существует множество упражнений, но мы посоветуем одно из них: просто фокусироваться на точке на заднем плане, точке в центре и точке на переднем плане и постоянно переключать фокус между этими тремя точками. Для нас неестественно сосредоточиваться на одной точке в течение длительных периодов времени, поэтому цель этого упражнения — поддерживать полный диапазон движений ваших глаз.
Вы могли бы попробовать похожую концепцию, называемую «отжимания от карандаша». Возьмите карандаш, держите его на расстоянии вытянутой руки и, сосредоточившись на верхней части, постепенно перемещайте его дальше к носу, сохраняя сосредоточенность на нем. Однако это не то, что вы можете сделать так же незаметно в общественном месте.

03. Отрегулируйте настройки яркости и цветовой температуры вашего монитора
Существуют различные способы настройки экранов, чтобы снизить нагрузку на глаза при использовании компьютера. Что касается яркости, то лучше всего использовать дисплей, соответствующий окружающей среде, поскольку он более щадящий для глаз.
Некоторые из устройств, например MacBook, имеют автоматическую настройку яркости, которая заботится об этом за вас и постоянно старается максимально соответствовать яркости окружающей среды. Если в вашем устройстве нет этой функции, вы можете настроить ее вручную.
Когда днем становится светлее, сделайте экран ярче, и наоборот. Экран не должен служить источником света в комнате, но также не должен быть слишком серым, чтобы вы щурились.
04. Улучшите настройку освещения в комнате
Ваш монитор и окружающая среда работают рука об руку, и освещение вашей среды также имеет свои плюсы. Работа при тусклом освещении дает тот же эффект, что и чтение книги при тусклом освещении. Вашим глазам будет легче сопротивляться, и это может привести к перенапряжению глаз и дискомфорту при использовании цифровых технологий.
Напротив, работа рядом с окном, когда свет падает на экран, может вызвать блики на некоторых мониторах, что также усиливает нагрузку на глаза. Лучше использовать несколько разных источников света (естественный свет, торшер и потолочные светильники), но что бы ни один из них не был направлен прямо на экран.
В качестве альтернативы вы можете приобрести защитную пленку для экрана с антибликовым покрытием, чтобы решить эту проблему. Или, если вы собираетесь в ближайшее время покупать новый компьютер, подумайте о выборе компьютера с матовым экраном.
05. Увлажните глаза
Моргайте чаще! Когда мы смотрим на экраны, наши глаза пересыхают, поскольку мы в конечном итоге меньше моргаем. Можно попробовать активно не забывать чаще моргать.
Однако это непрактично, поскольку у вас, вероятно, на уме более важные вещи. Если вы заметили этот дискомфорт в глазах, есть множество безрецептурных глазных капель, которые помогут восстановить увлажнение.
06. Держите свои экраны на расстоянии
Еще одной причиной перенапряжения глаз при использовании компьютера является слишком близкое расположение экрана к лицу. Рекомендуется располагать экран на расстоянии от 40 до 76 см от лица так, чтобы верхняя часть экрана находилась на уровне ваших глаз.
Эти советы основаны исключительно на личном опыте. Если вы беспокоитесь об ухудшении зрения или обнаруживаете, что такие симптомы, как головные боли и нечеткость зрения, сохраняются — обратитесь за консультацией к оптику, врачу или медицинскому работнику.